Uống Gì Để Hỗ Trợ Làn Da Khỏe? 4 Thức Uống Dễ Làm Tại Nhà

Uống Gì Để Hỗ Trợ Làn Da Khỏe? 4 Thức Uống Dễ Làm Tại Nhà

Làn da chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố: chế độ ăn uống, lượng nước nạp vào, giấc ngủ, căng thẳng, môi trường, thói quen chăm sóc da và mức độ tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy, không có một loại đồ uống riêng lẻ nào có thể làm trắng da nhanh, “thải độc” hay thay thế việc điều trị các vấn đề da liễu.

Tuy nhiên, lựa chọn thức uống ít đường, bổ sung trái cây, rau củ và các nguồn đạm thực vật phù hợp có thể góp phần làm thực đơn hằng ngày cân bằng, đa dạng hơn. Đây cũng là cách dễ chịu để duy trì thói quen uống đủ nước và ưu tiên nguyên liệu tươi.

Tại Trà Công Tước, chúng tôi tin rằng vẻ đẹp bền vững bắt đầu từ những lựa chọn vừa phải và đều đặn: ăn đa dạng, uống đủ nước, ngủ đủ, vận động và bảo vệ da trước ánh nắng. Dưới đây là bốn gợi ý thức uống đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

Uống gì để làn da trông khỏe hơn?

Một thức uống ngon có thể là điểm khởi đầu để bạn duy trì thói quen chăm sóc bản thân. Nước lọc, nước trái cây không thêm nhiều đường, sữa đậu nành không đường hoặc sinh tố từ nguyên liệu nguyên chất đều có thể đưa vào thực đơn với lượng phù hợp.

Trái cây và rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất thực vật. Chẳng hạn, vitamin C có trong nhiều loại quả như cam, chanh, dâu, kiwi và cà chua; cơ thể cần vitamin C để tổng hợp collagen và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Thông tin từ NIH về vitamin C.

Dù vậy, dinh dưỡng chỉ là một phần trong chăm sóc da. Học viện Da liễu Hoa Kỳ nhấn mạnh việc chống nắng hằng ngày, ăn đa dạng thực phẩm, hạn chế hút thuốc và ngủ đủ giấc là những thói quen quan trọng giúp làn da duy trì vẻ khỏe mạnh. Tham khảo hướng dẫn chăm sóc da từ AAD.

Nước chanh mật ong thanh mát

Nước chanh mật ong có vị chua dịu, thơm nhẹ và dễ điều chỉnh theo khẩu vị. Đây là lựa chọn phù hợp khi bạn muốn thay đổi hương vị của nước lọc, đặc biệt vào những ngày nóng.

Công thức không có tác dụng làm trắng da tức thì. Chanh là nguồn vitamin C, trong khi mật ong tạo vị ngọt tự nhiên; điều quan trọng là sử dụng lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường.

Nguyên liệu

• 1/2 – 1 quả chanh tươi
• 1 – 2 muỗng cà phê mật ong
• 350 – 400ml nước lọc mát hoặc nước ấm
• Đá viên, tùy thích

Cách làm

Rửa sạch chanh, cắt đôi và vắt lấy nước cốt. Loại bỏ hạt để thức uống không bị đắng. Cho nước cốt chanh vào ly, thêm mật ong rồi khuấy đều cùng nước lọc.

Nếu uống lạnh, thêm đá viên sau cùng. Nếu thích dùng ấm, chỉ nên dùng nước ấm vừa phải, không dùng nước quá nóng để giữ hương vị dịu của mật ong.

Lưu ý khi dùng

Nước chanh có tính acid nên có thể làm khó chịu dạ dày ở một số người, đặc biệt khi dùng lúc đói. Bạn nên uống sau bữa ăn nhẹ hoặc điều chỉnh lượng chanh phù hợp với cơ thể.

Sau khi uống đồ uống có tính acid, có thể súc miệng bằng nước lọc. Không nên đánh răng ngay lập tức vì men răng có thể tạm thời nhạy cảm hơn với acid. Mật ong không phù hợp cho trẻ dưới 12 tháng tuổi.

Sữa đậu nành tự nấu thơm dịu

Sữa đậu nành là thức uống thực vật quen thuộc, có vị béo nhẹ và dễ kết hợp cùng lá dứa, mè đen hoặc hạt sen. Đậu nành cung cấp protein thực vật; khi tự nấu, bạn có thể chủ động điều chỉnh độ ngọt theo nhu cầu.

Sữa đậu nành không phải là thức uống “làm đẹp da” riêng biệt, nhưng có thể là một phần của thực đơn đa dạng nếu bạn không dị ứng đậu nành và sử dụng với lượng hợp lý.

Nguyên liệu

• 100g đậu nành khô
• 1 – 1,2 lít nước lọc
• 1 – 2 lá dứa, tùy chọn
• Đường phèn hoặc đường cát, điều chỉnh theo khẩu vị
• 1 nhúm muối nhỏ

Dụng cụ: máy xay sinh tố, túi lọc hoặc rây mịn, nồi, muỗng khuấy.

Cách làm sữa đậu nành

Ngâm đậu nành trong nước sạch từ 6 – 8 giờ hoặc qua đêm. Sau khi ngâm, rửa kỹ, bóp bỏ phần vỏ bong ra nếu muốn sữa mịn hơn.

Cho đậu nành cùng 1 – 1,2 lít nước vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp nhuyễn. Lọc qua túi vải hoặc rây mịn để lấy phần sữa.

Cho sữa vào nồi, đun lửa vừa và khuấy thường xuyên để tránh khét đáy. Khi sữa sôi, hạ lửa nhỏ, thêm lá dứa và tiếp tục nấu thêm vài phút để sữa chín kỹ. Thêm đường sau khi nếm thử, khuấy tan rồi tắt bếp.

Để sữa nguội bớt trước khi dùng. Có thể uống nóng hoặc bảo quản lạnh trong chai sạch, đậy kín.

Lưu ý

Đậu nành cần được nấu chín kỹ trước khi uống. Sữa tự nấu không có chất bảo quản nên nên dùng trong ngày; nếu bảo quản lạnh liên tục, nên dùng sớm trong vòng 1 – 2 ngày.

Người dị ứng đậu nành cần tránh sử dụng. Nếu đang có bệnh lý, đang dùng thuốc hoặc cần chế độ dinh dưỡng chuyên biệt, nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng thường xuyên.

Sinh tố chuối hạnh nhân béo nhẹ

Chuối và hạnh nhân tạo nên ly sinh tố thơm béo, tiện dùng cho bữa phụ. Chuối có vị ngọt tự nhiên, còn hạnh nhân tạo độ bùi và kết cấu mịn. Sữa chua không đường giúp thức uống có vị chua dịu, dễ uống hơn.

Thay vì xem sinh tố là giải pháp làm da trắng hay phục hồi da nhạy cảm, hãy coi đây là một bữa phụ giàu năng lượng. Bạn có thể giảm hoặc tăng nguyên liệu tùy nhu cầu, nhất là khi theo dõi lượng đường và tổng năng lượng nạp vào.

Nguyên liệu

• 1 quả chuối chín vừa
• 10g hạnh nhân không muối
• 1/2 hũ sữa chua không đường
• 100ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi
• Đá viên, tùy thích
• 1/2 muỗng cà phê mật ong, tùy chọn

Cách làm

Ngâm hạnh nhân trong nước ấm khoảng 15 – 20 phút để dễ xay hơn. Chuối bóc vỏ, cắt khoanh nhỏ.

Cho chuối, hạnh nhân, sữa chua và sữa hạnh nhân vào máy xay. Xay đến khi hỗn hợp mịn. Thêm đá viên và xay nhanh thêm vài giây nếu muốn dùng lạnh.

Rót ra ly và dùng ngay. Bạn có thể rắc thêm hạnh nhân lát hoặc hạt chia đã ngâm nở để tăng độ hấp dẫn cho thức uống.

Mẹo điều chỉnh vị

Nếu chuối đã chín ngọt, không cần thêm mật ong. Nếu muốn ly sinh tố nhẹ hơn, giảm lượng chuối hoặc dùng thêm đá. Với người dị ứng hạnh nhân và các loại hạt cây, có thể thay bằng yến mạch cán dẹt đã ngâm mềm.

Nước ép cà chua tươi

Cà chua có màu đỏ cam đẹp mắt, vị chua ngọt tự nhiên và dễ kết hợp vào thực đơn. Cà chua chứa carotenoid, trong đó có lycopene, cùng một số vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, uống nước ép cà chua không thay thế kem chống nắng, chăm sóc da phù hợp hoặc điều trị da liễu.

Nước ép cà chua ngon nhất khi làm từ quả chín vừa, không dập nát và dùng ngay sau khi chế biến.

Nguyên liệu

• 4 quả cà chua chín vừa
• 50 – 100ml nước lọc mát, tùy độ mọng của cà chua
• 1 – 2 muỗng cà phê đường, tùy chọn
• 1 nhúm muối nhỏ, tùy chọn
• Đá viên

Cách làm

Rửa kỹ cà chua, bỏ cuống và cắt múi cau. Có thể bỏ hạt nếu thích nước ép nhẹ vị hơn.

Cho cà chua vào máy ép. Nếu không có máy ép, xay cà chua cùng một ít nước lọc rồi lọc qua rây. Thêm đường hoặc một nhúm muối sau khi nếm thử.

Rót ra ly, thêm đá và dùng ngay. Bạn cũng có thể thêm vài lá bạc hà để tạo hương thơm tươi mát.

Lưu ý

Không nên cho quá nhiều đường vì cà chua đã có vị ngọt tự nhiên. Người có dạ dày nhạy cảm hoặc trào ngược dạ dày thực quản nên quan sát phản ứng cơ thể khi dùng đồ uống có tính acid.

Những thói quen quan trọng hơn một ly đồ uống

Nếu mong muốn chăm sóc làn da từ bên trong, hãy kết hợp đồ uống với những thói quen bền vững hơn:

• Ăn đa dạng rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn đạm và chất béo phù hợp.
• Uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh theo thời tiết và mức vận động.
• Hạn chế đồ uống nhiều đường, rượu bia và hút thuốc.
• Ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và quản lý căng thẳng.
• Dùng kem chống nắng phổ rộng, SPF 30 trở lên khi ra ngoài; che chắn và hạn chế nắng gắt.
• Thăm khám bác sĩ da liễu nếu da có tình trạng kéo dài như mụn viêm, ngứa, bong tróc, đổi màu bất thường hoặc kích ứng.

Kết luận

Các loại nước chanh mật ong, sữa đậu nành, sinh tố chuối hạnh nhân và nước ép cà chua đều là gợi ý dễ thực hiện để làm phong phú thực đơn. Mỗi thức uống có hương vị và giá trị dinh dưỡng riêng, phù hợp khi được sử dụng với lượng vừa phải và kết hợp cùng chế độ sống cân bằng.

Thay vì tìm một công thức làm đẹp tức thì, hãy ưu tiên nguyên liệu tươi, giảm lượng đường, uống đủ nước và duy trì thói quen chăm sóc da phù hợp. Trà Công Tước hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng chuẩn bị các thức uống ngon, nhẹ nhàng cho mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Uống gì để da đẹp hơn?

Không có một thức uống nào giúp thay đổi làn da ngay lập tức. Nước lọc, đồ uống ít đường, trái cây, rau củ và chế độ ăn đa dạng có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể, từ đó giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Nước chanh mật ong có làm trắng da không?

Không có cơ sở để xem nước chanh mật ong là thức uống làm trắng da. Đây là đồ uống có vị thanh, có thể giúp bạn thay đổi khẩu vị khi uống nước; nên dùng lượng chanh và mật ong vừa phải.

Có nên uống sữa đậu nành mỗi ngày không?

Có thể dùng trong thực đơn nếu không dị ứng đậu nành và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân. Nên ưu tiên loại ít đường hoặc không đường, đồng thời không dùng sữa đậu nành thay hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác.

Nước ép cà chua nên uống khi nào?

Bạn có thể dùng sau bữa ăn nhẹ hoặc giữa các bữa chính. Nếu có dạ dày nhạy cảm, hãy bắt đầu với lượng nhỏ và tránh uống khi bụng đói.

Khám phá thêm nhiều công thức trà và đồ uống được chọn lọc tại tracongtuoc.com.