Nóng Trong Người Nên Uống Gì? Gợi Ý Thức Uống Mát, Ít Đường

“Nóng trong người” là cách gọi quen thuộc để mô tả cảm giác nóng bức, khát nước, khô miệng, môi khô, khó chịu hoặc dễ xuất hiện nhiệt miệng. Tuy nhiên, đây không phải một chẩn đoán y khoa cụ thể. Những biểu hiện này có thể liên quan đến thời tiết nóng, mất nước, thiếu ngủ, ăn uống nhiều đồ cay mặn, uống rượu bia, căng thẳng hoặc một tình trạng sức khỏe khác cần được đánh giá.

Khi cơ thể cảm thấy nóng và khát, nước lọc vẫn là lựa chọn cơ bản, dễ tiếp cận và phù hợp nhất. Các thức uống từ rau củ, trái cây hoặc thảo mộc có thể giúp thực đơn đa dạng hơn, nhưng không có loại nước nào thay thế việc điều trị bệnh gan, thận, nhiễm trùng hay các vấn đề sức khỏe kéo dài.

Tại Trà Công Tước, chúng tôi ưu tiên công thức dễ làm, giảm lượng đường và giữ hương vị tự nhiên của nguyên liệu. Bài viết dưới đây gợi ý một số lựa chọn thức uống nhẹ nhàng, cùng những dấu hiệu cần lưu ý khi cơ thể mệt do nắng nóng.

Cảm giác “nóng trong người” có thể do đâu?

Trong thời tiết nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Nếu lượng nước mất đi không được bù đủ, bạn có thể khát nhiều, mệt, đau đầu, chóng mặt, tiểu ít hoặc nước tiểu sẫm màu.

Các yếu tố như làm việc ngoài trời, vận động mạnh, mặc trang phục bí, ngủ không đủ giấc, uống rượu bia hay tiêu thụ nhiều đồ uống có đường cũng có thể khiến cơ thể khó chịu hơn khi trời nóng. Thực phẩm cay, mặn hoặc quá ngọt không phải nguyên nhân trực tiếp gây bệnh gan, nhưng có thể làm một số người khát nước, đầy bụng hoặc khó chịu.

Ngoài ra, nhiệt miệng có nhiều nguyên nhân khác nhau như tổn thương niêm mạc miệng, căng thẳng, thực phẩm kích ứng, thiếu một số vi chất hoặc tác dụng phụ của thuốc. Vì vậy, không nên mặc định nhiệt miệng là do “gan nóng” hoặc cố điều trị chỉ bằng nước uống.

Khi nóng bức nên ưu tiên uống gì?

Nước lọc mát

Nước lọc là lựa chọn nên được ưu tiên khi khát, đặc biệt vào ngày nóng hoặc sau khi vận động. Bạn có thể uống từng ngụm đều trong ngày thay vì đợi khát nhiều mới uống.

Nếu không thích nước lọc đơn thuần, hãy thêm vài lát chanh, dưa leo, cam hoặc một ít lá bạc hà để tạo mùi thơm. Không nên thêm quá nhiều đường, mật ong hay syrup vì các thành phần này làm tăng lượng đường bổ sung trong ngày.

CDC khuyến nghị nước là lựa chọn quan trọng để hỗ trợ phòng mất nước và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Nước bù điện giải khi cần thiết

Khi ra mồ hôi nhiều do vận động kéo dài, tiêu chảy hoặc nôn ói, bạn có thể cần bù nước và điện giải. Tuy nhiên, nước điện giải không cần thiết cho mọi tình huống khát nước thông thường.

Với hoạt động nhẹ đến vừa, nước lọc và bữa ăn cân bằng thường đã đủ. Nếu có bệnh tim, bệnh thận, đang ăn nhạt hoặc dùng thuốc theo toa, nên hỏi bác sĩ trước khi tự dùng các sản phẩm điện giải thường xuyên.

Nước nha đam đường phèn ít ngọt

Nha đam có kết cấu giòn mát, phù hợp để dùng trong những ngày nóng. Công thức nha đam đường phèn nên được nấu với lượng ngọt vừa phải để thành phẩm dễ uống mà không quá nhiều đường.

Nguyên liệu

• 300g phần thịt nha đam
• 1 lít nước lọc
• 40 – 60g đường phèn
• 2 lá dứa
• 1/2 quả chanh
• Đá viên, tùy thích

Cách làm

Gọt sạch phần vỏ xanh của nha đam, chỉ lấy phần thịt trong. Cắt hạt lựu, sau đó rửa nhiều lần với nước sạch. Có thể bóp nhẹ cùng một ít muối rồi rửa kỹ để giảm nhớt.

Đun sôi nước cùng lá dứa và đường phèn. Khi đường tan, cho nha đam vào nấu nhanh khoảng 1 – 2 phút rồi tắt bếp. Không nên nấu lâu vì nha đam sẽ mềm, mất độ giòn.

Để nguội, cho vào chai sạch và làm lạnh. Khi dùng, thêm đá viên tùy thích.

Lưu ý

Phần vỏ và nhựa vàng của nha đam có thể gây kích ứng tiêu hóa ở một số người, vì vậy cần sơ chế kỹ. Người có cơ địa nhạy cảm, đang mang thai, đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền nên thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên môn nếu muốn dùng thường xuyên.

Rau má đậu xanh thơm mát

Rau má đậu xanh là thức uống quen thuộc với vị xanh dịu, kết hợp cùng độ bùi của đậu xanh. Công thức này phù hợp như một món uống đổi vị, không nên xem là nước chữa bệnh hoặc dùng thay nước lọc cả ngày.

Nguyên liệu

• 100g rau má tươi
• 50g đậu xanh đã cà vỏ
• 500ml nước lọc
• 15 – 20ml nước đường, tùy khẩu vị
• 1 nhúm muối nhỏ
• Đá viên

Cách làm

Ngâm đậu xanh khoảng 1 – 2 giờ rồi hấp hoặc nấu đến khi mềm. Để nguội.

Rau má nhặt bỏ lá úa, rửa kỹ nhiều lần dưới vòi nước và để ráo. Xay rau má cùng 300ml nước lọc, sau đó lọc qua rây hoặc túi lọc để lấy nước cốt.

Cho đậu xanh chín, nước rau má, phần nước còn lại, nước đường và một nhúm muối vào máy xay. Xay mịn, nếm thử và điều chỉnh độ ngọt. Rót ra ly, thêm đá và dùng ngay.

Mẹo pha ngon

Nếu không quen vị rau má, hãy tăng lượng đậu xanh hoặc thêm một ít sữa dừa. Tuy nhiên, nước cốt dừa và đường sẽ làm thức uống béo, ngọt hơn; nên dùng lượng vừa phải.

Trà hoa cúc thanh hương

Trà hoa cúc có mùi thơm dịu, màu vàng trong và có thể dùng nóng hoặc lạnh. Đây là một lựa chọn không đường hoặc ít đường để thay đổi khẩu vị trong ngày.

Trà hoa cúc không phải thuốc điều trị nhiệt miệng, mụn hay bệnh lý nội tạng. Nếu sử dụng, hãy xem đây là thức uống thảo mộc nhẹ nhàng trong thực đơn.

Nguyên liệu

• 5 – 8 bông cúc khô thực phẩm
• 300ml nước nóng
• 1 – 2 lát táo đỏ hoặc kỷ tử, tùy chọn
• Mật ong hoặc đường phèn, tùy khẩu vị

Cách pha

Tráng nhanh hoa cúc bằng nước ấm rồi cho vào ấm. Rót nước nóng khoảng 85 – 90°C, hãm trong 5 – 7 phút. Có thể thêm táo đỏ hoặc kỷ tử để tạo hương vị.

Nếu muốn dùng lạnh, để trà nguội hoàn toàn rồi thêm đá. Không nên thêm quá nhiều mật ong hoặc đường để giữ vị thanh của hoa cúc.

Lưu ý

Người có tiền sử dị ứng với các loài hoa thuộc họ cúc nên tránh sử dụng. Nếu đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền, không nên tự ý dùng trà thảo mộc đậm đặc trong thời gian dài.

Nước đậu rang không đường

Nước đậu rang có hương thơm bùi, dễ uống và phù hợp để dùng ấm hoặc lạnh. Đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu xanh đều có thể sử dụng, tùy sở thích.

Nguyên liệu

• 80g đậu đen xanh lòng hoặc đậu đỏ
• 1,2 lít nước lọc
• 1 nhúm muối nhỏ
• Đường phèn, tùy chọn

Cách làm

Rửa đậu nhanh, để ráo rồi rang trên chảo lửa nhỏ đến khi hạt thơm. Không rang cháy vì nước sẽ có vị đắng.

Cho đậu đã rang vào nồi cùng nước, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ. Nấu khoảng 20 – 30 phút để đậu nở mềm và nước có màu đẹp. Thêm một nhúm muối; chỉ thêm ít đường phèn nếu cần.

Lọc lấy nước, để nguội rồi bảo quản lạnh. Phần hạt đậu có thể dùng cùng cơm hoặc chế biến thành món khác.

Lưu ý khi dùng

Nước đậu rang là thức uống thay đổi khẩu vị, không có tác dụng giảm cân hay “thải độc” tức thì. Người có chế độ ăn hạn chế kali, protein hoặc có bệnh thận nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng dùng phù hợp.

Nước ép bí đao và trái cây

Bí đao có vị nhẹ, có thể ép cùng táo hoặc dưa hấu để thức uống dễ uống hơn. Nếu làm nước ép tại nhà, hãy dùng nguyên liệu tươi, rửa kỹ và uống sớm sau khi chế biến.

Bạn có thể thử công thức sau:

• 150g bí đao đã bỏ vỏ và ruột mềm
• 100g táo xanh
• 100ml nước lọc mát
• 5ml nước cốt chanh
• Đá viên

Ép hoặc xay bí đao cùng táo, lọc nếu thích kết cấu trong hơn. Thêm nước cốt chanh và đá rồi dùng ngay. Không cần thêm đường nếu táo đã có vị ngọt tự nhiên.

Trái cây nguyên miếng vẫn là lựa chọn tốt để bổ sung chất xơ. Nước ép nên được dùng với lượng phù hợp, đặc biệt nếu bạn cần kiểm soát đường huyết hoặc lượng đường nạp vào.

Nhiệt miệng nên ăn uống thế nào?

Nhiệt miệng thường tự lành sau khoảng 1 – 2 tuần. Trong thời gian khó chịu, bạn có thể:

• Uống nước mát từng ngụm nhỏ.
• Ăn thức ăn mềm, ít gia vị.
• Hạn chế thức ăn cay, mặn, quá chua hoặc giòn cứng.
• Tránh đồ uống quá nóng và nước ép chua nếu chúng làm vết loét đau hơn.
• Dùng bàn chải lông mềm và giữ vệ sinh răng miệng.

NHS cũng khuyến nghị tránh các thực phẩm, đồ uống dễ gây kích ứng khi bị nhiệt miệng.

Khi nào cần đi khám?

Không nên tự xử lý kéo dài chỉ bằng nước uống nếu bạn có một trong các dấu hiệu sau:

• Sốt cao, lú lẫn, ngất, da nóng bất thường hoặc không ra mồ hôi.
• Nôn ói liên tục, đau đầu dữ dội, chóng mặt nhiều hoặc không thể uống nước.
• Tiểu rất ít, nước tiểu sẫm màu kéo dài hoặc mệt lả.
• Vàng da, vàng mắt, đau bụng rõ, sụt cân không chủ ý.
• Nhiệt miệng kéo dài quá 3 tuần, loét lớn, chảy máu, đau tăng hoặc tái phát thường xuyên.

Kiệt sức vì nóng có thể gây khát nhiều, ra mồ hôi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và yếu mệt. Nếu triệu chứng nặng lên hoặc có dấu hiệu ngất, lú lẫn, cần tìm hỗ trợ y tế sớm. Tham khảo dấu hiệu bệnh do nóng từ CDC.

Kết luận

Khi cảm thấy nóng bức, khát nước hoặc khô miệng, hãy ưu tiên nghỉ ở nơi mát, uống nước đều đặn và điều chỉnh chế độ sinh hoạt. Nước nha đam, rau má đậu xanh, trà hoa cúc, nước đậu rang hoặc nước ép bí đao có thể là các lựa chọn đổi vị dễ làm, miễn là được sử dụng với lượng đường vừa phải.

Các thức uống này không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu tình trạng kéo dài, tái phát thường xuyên hay đi kèm dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám để tìm đúng nguyên nhân. Trà Công Tước hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn đồ uống nhẹ nhàng, phù hợp cho những ngày nắng nóng.

Câu hỏi thường gặp

Nóng trong người nên uống gì đầu tiên?

Nước lọc mát là lựa chọn nên ưu tiên đầu tiên. Nếu đã ra mồ hôi nhiều hoặc vận động trong thời tiết nóng, hãy nghỉ ở nơi thoáng mát và uống từng ngụm nước đều đặn.

Có nên uống nước rau má mỗi ngày không?

Rau má có thể dùng như thức uống đổi vị, nhưng không nên xem là nước chữa bệnh hoặc thay nước lọc hoàn toàn. Nếu có bệnh nền, đang mang thai hoặc dùng thuốc, nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi dùng thường xuyên.

Nước đậu rang có giúp giảm cân không?

Không có loại nước nào tự làm giảm cân. Nước đậu rang không đường có thể là lựa chọn thay đồ uống ngọt, nhưng cân nặng vẫn phụ thuộc vào tổng chế độ ăn, vận động và lối sống.

Nhiệt miệng bao lâu thì nên đi khám?

Nhiệt miệng thường tự lành trong 1 – 2 tuần. Nếu kéo dài quá 3 tuần, loét lớn, chảy máu, đau nhiều hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên khám nha khoa hoặc bác sĩ.

Khám phá thêm nhiều công thức trà và đồ uống được chọn lọc tại tracongtuoc.com.

Sữa Bí Đỏ có vị ngọt tự nhiên, độ sánh mịn và có thể điều chỉnh lượng sữa hoặc đường theo khẩu vị. Nếu yêu thích những món sữa thực vật thơm nhẹ, bạn có thể tham khảo tiếp Cách Nấu Sữa Bắp.